للنحيفات فقط

للنحيفات فقط ...رجيم لعلاج النحافة

رغم أن السمنة مشكله تؤرق الكثيرات ، والرغبة في إنقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتيات والسيدات ، إلا أن هناك فئة أخرى من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن .
والواقع أن معظم الأشخاص البدينين يبدءون بفقد الأوزان الزائدة بمجرد أن يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم أن يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص.

أما النحيفات فليس سهلا أن تزيد أوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لإقلال الوزن وعلي النحيفات إتباع خطة طويلة الأمد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية .

وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :

1- يجب أن يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج .

2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

4- الإقلال من تناول الخضروات ( حتى لا تشبعي(.

5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقل تناول الطعام .

6- تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات .

7- عدم تناول الحلوى أو المشروبات الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية .

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام حيث أنها تساعد على زيادة الشهية .

- وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والأرز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الآيس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بأنواعها و البيض .

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

الإفطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي أو عسل + شاي أو قهوة أو نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين أو ثلاثة سكر .

الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر أو آيس كريم .

الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز أو طبق رز أو معكرون أو طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
- طبق حلو أرز بالبن أو بسبوسة أو كريم كارمل .

الساعة 5:
- ساندوتش جبنه
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه أو كيك.

العشاء:
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنه مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة أو عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم:
كوب شاي باللبن .